허리디스크 증상 완화를 위한 스트레칭과 마사지 방법 총정리!

허리디스크 스트레칭

온종일 앉아서 일하다 보면 허리 통증을 느끼시는 분들이 많습니다. 목부터 엉덩이까지 통증이 있거나 혹은 다리 저림까지 느끼시는 분들도 많습니다.

오늘은 이러한 분들에게 도움이 되는 스트레칭 및 마사지 법을 알아보려고 합니다.

허리디스크 환자의 경우에는 잘못된 스트레칭 및 마사지로 디스크 탈출을 악화시킬 수 있으니 항상 몸 상태를 체크하시면서 하시는 것이 중요합니다.

1. 허리에 좋은 스트레칭

- 기지개 체조 : 허리를 곧게 편 상태에서 기지개를 켜듯이 손바닥을 천장 쪽으로 뻗어줍니다. 뻗어 준 후, 좌우로 천천히 움직여 줍니다. 이때 팔이 구부러지지 않도록 신경을 써주셔야 합니다.

- 꽈배기 체조 : 팔꿈치가 직각이 되도록 손을 천장을 향해 위로 들어줍니다. 팔과 등, 허리를 부드럽게 좌우로 왕복 2번 회전시켜줍니다. 앉아서 진행하셔도 되고 서서 진행하셔도 됩니다.

- 거북목 완화 체조 : 팔꿈치 직각을 유지하면서 손바닥을 정면을 보게 한 후, 등을 쫙 펴줍니다. 등을 완전히 펴준 상태로 목을 뒤로 넘겨 스트레칭을 합니다. 시간은 10초 정도 유지하며 3회 반복해 줍니다.

- 공 스트레칭 : 허리, 엉덩이, 허벅지 중 통증이 있는 부위 아래에 공을 넣고 누워줍니다. 그 상태로 몸을 살짝 좌우로 움직여 통증 부위의 근육을 이완시켜줍니다. 스트레칭 시간은 5~10분 정도가 적당합니다.

2. 허리디스크 환자라면 하면 안 되는 스트레칭

- 폼 롤러 스트레칭 : 폼 롤러를 깔고 허리를 펴는 스트레칭이 인터넷에 많이 나와 있습니다. 하지만 디스크 환자의 경우 디스크의 탈출을 일으킬 수 있으니 주의하셔야 합니다.

- 허리를 좌우로 비트는 스트레칭 : 허리가 뻐근할 때 우리는 허리를 좌우로 비트는 스트레칭을 하고 합니다. 하지만 이러한 동작이 허리 주변 인대, 근육뿐 아니라 디스크를 손상할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

오늘은 이렇게 허리에 좋은 스트레칭에 대해서 알아보았습니다.

 

모든 운동이 다 내게 효과가 있는 것은 아니니 자기 허리 상태에 맞는 운동을 하는 것이 중요합니다. 내 허리 상태가 어떤지 디스크는 아닌지 아랫글을 통해서 알아보시고 알맞은 운동을 하시길 추천해 드립니다.

허리 통증과 다리 저림의 이유는? 허리디스크 원인, 증상 및 치료 방법 한 번에 알아보기

 

또한, 운동 중이나 운동 후 통증이 발생하면 바로 중단하셔야 하며 운동을 마치신 후에는 충분한 휴식을 하셔야 허리가 회복될 수 있습니다.

허리 통증으로 고생하시는 분들에게 오늘 포스팅이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

감사합니다.