내 몸의 필수 지방산 오메가3 효능, 복용 방법, 부작용, 주의사항 총정리

현대인들의 필수 영양제로 불리는 오메가-3.

오메가3가 어떤 이유로 필수 영양제로 불리는지와 효과 및 부작용, 주의사항을 알아보겠습니다.

1. 오메가-3란 무엇인가?

- 오메가3는 지방산 중 하나로 우리 몸에 꼭 필요한 성분입니다. 우리 몸은 몸에서 필요한 대부분의 지방을 다른 지방이나 음식으로부터 만들지만 오메가3는 우리 몸에서 만들어지지 않는 필수 지방산입니다. 따라서 음식 및 영양제 섭취를 통해 꼭 조달해야 하는 필수 지방산입니다.

- 오메가3의 지방산은 고도불포화산으로 세 종류가 있습니다. 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA), 알파리놀렌산(ALA)입니다. EPA와 DHA는 세포 점막에서 몸의 기능을 관장하기 위해 사용됩니다.

 

2. 오메가-3의 효과 및 효능

- 오메가3는 혈중 지방 수치를 낮추어 뇌졸중과 부정맥, 심근 경색 등 심장 질환에 좋습니다.

- 혈당 수치 개선에 좋습니다.

- HDL콜레스테롤 수치를 높여 콜레스테롤 수치를 개선합니다.

- 혈관의 콜레스테롤을 녹여 혈압을 낮추어 줍니다.

- 지방산의 염증을 낮추어 류마티스 관절염 완화에 좋습니다.

- 칼슘의 수치를 높여 골다공증 증상 완화에 좋습니다.

- 집중력 및 인지력 개선에 효과가 있습니다.

- DHA가 함유되어 있어 노인성 시력 감퇴에 효과가 있습니다.

 

3. 오메가-3 섭취 방법

① 음식을 통한 섭취

- 오메가3는 해산물과 채소를 통해서 섭취할 수 있습니다. 해산물을 통해 섭취하는 오메가3는 EPA와 DHA가 함유되어 있어 좋습니다. 하지만 채소를 통해서 섭취하는 오메가3는 ALA의 성분으로 섭취하는 것이기에 많은 양을 섭취하셔야 합니다.

- 오메가3가 많은 음식 종류는 연어, 참치, 정어리, 멸치, 청어, 고등어, 송어, 해조류 등이 있습니다. 또한, 채소류로는 호두, 아마씨, 카놀라유, 대두, 들깨, 호박씨, 잎채소 등이 있습니다.

② 영양제를 통한 섭취

- 오메가3의 하루 권장량은 500mg ~ 2,000mg입니다. 위 권장량을 참고하여 영양제를 선택하시면 됩니다. 또한, 영양제 복용 방법은 식간 혹은 식후에 섭취하시는 것이 가장 좋다고 합니다.

 

4. 오메가-3 부작용 및 주의사항

- 어류를 섭취할 때의 부작용과 비슷하게 설사를 하실 수 있습니다. 이럴 경우에는 섭취량을 줄여주시는 것이 좋습니다.

- 콜레스테롤 수치가 높은 사람들의 혈압을 낮추는 것과 반대로 저혈압 환자에게는 오히려 혈압을 더 낮추어 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

- 혈액 응고를 감소시켜 출혈 빈도가 잦아질 수 있습니다.

- 혈당 수치 개선에 효과가 있으면서도 당뇨환자에게는 오히려 혈당 수치를 증가시킬 수 있다는 연구 내용이 있습니다.

- 권장량을 넘어서 복용할 시 불면증이 생길 수 있습니다.

- 비타민A 함량이 높아 비타민A 독성 증상으로 현기증과 메스꺼움, 관절통 등이 생길 수 있습니다.

- 일시적인 부작용으로 위산이 역류할 수 있으므로 꼭 식후에 섭취하시는 것을 권장해 드립니다.

- 아스피린, 와파린 같은 혈액응고억제제와 같이 복용하실 경우 혈액을 묽게 만들어 지혈에 문제가 생길 수 있습니다.

 

이렇게 오늘은 오메가-3에 대해서 알아보았습니다.

모든 사람에게 꼭 필요한 필수지방산이지만 나의 몸 상태에 따라 필요한 정도가 다르니 잘 살피어 복용하시길 권장해 드립니다.

 

오늘 내용이 오메가-3 복용 전에 고민하시는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

감사합니다.