L-아르기닌의 효능(효과), 복용법, 부작용과 주의사항 알아보기

안녕하세요.

오늘은 요즘 인기가 높아진 영양제 중 하나인 L-아르기닌 영양제에 대해 알아보겠습니다.

 

L-아르기닌이란 무엇인지부터 섭취 방법 및 부작용까지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 특정 제품을 추천해 드리고자 하는 글은 아니기 때문에 시판되고 있는 제품을 직접 비교하지는 않도록 하겠습니다.

 

1. L-아르기닌이란?

 

- 아미노산 중 하나인 아르기닌의 구성요소입니다. 아르기닌은 준필수아미노산으로 분류되어있으므로, 반드시 영양제로 섭취해야 하는 성분은 아닙니다. 하지만 특정 상황에서 필요에 의해 섭취하실 경우에는 하루 6,000mg 이하로 섭취를 권장하고 있습니다.

 

2. L-아르기닌 효과

 

- 혈액 순환 개선 : 혈액 순환이 개선됨에 따라 혈압을 낮추는 데 도움을 주며, 협심증 증상을 완화할 수 있습니다. 또한, 남성 성 기능 문제에 도움이 되며, 모근에 혈액 공급량을 높여 머리카락 성장과 발모 촉진을 도와 탈모 치료에 효과가 있다고 합니다. 혈당 수치 정상화에도 도움이 된다고 합니다.

- 혈중의 산화질소 수치 증가 : 근육의 수축 이완 작용 증가로 근육 성장에 도움이 되며, 기초대사량 증가에 도움을 주어 활력이 증가하고 지방 연소에 도움이 된다고 합니다. 또한, 피부 트러블 개선에 효과가 있으며 화상과 상처 치료에 도움이 된다고 합니다.

 

3. L-아르기닌 섭취 방법

 

① 음식으로 섭취하는 방법

- 닭고기, 칠면조, 돼지고기(허릿살) 등의 고기에 100g당 900~1,500mg 정도 함유

- 스피루리나(해조류)

- 견과류 100g당 최소 2,000~3,000mg 이상 함유

 

② 보충제로 먹는 방법

- 식전의 공복 상태에서 복용하는 것이 흡수율이 높이는 데 도움이 됩니다.

- 성장호르몬 촉진의 효능을 위해서는 취침 1~2시간 전에 복용하시면 됩니다.

- 근육 증가의 효과를 위해서는 공복 시 혹은 운동 30분 전에 복용하시면 됩니다.

 

4. L-아르기닌 주의사항과 부작용

 

- 혈액순환 관련 성분으로 혈압약 혹은 혈당 약을 복용하고 계신 분께서는 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

- 과도한 섭취는 구토, 설사, 복통, 더부룩함 등 소화 관련 문제가 있을 수 있습니다.

- 심근경색과 저혈압이 있으신 분들은 섭취를 권장하지 않습니다.

- 음식을 통해도 섭취 가능한 준필수 아미노산 성분으로 다른 영양제와 같이 복용하셔도 무방합니다.

 

 

이렇게 오늘은 L-아르기닌에 대해서 알아보았습니다.

요즘 일상의 활력 증가와 근육량 증가 혹은 발기부전, 탈모를 치료에 효과가 있다고 하여 많은 분이 찾는 영양제인 것 같습니다.

 

따로 제품에 대해 언급은 하지 않았지만 영양제를 고를 실 때에는 성분표와 원재료명을 확인하시고 구매하시는 것을 권장해 드립니다.

 

이 포스팅이 아르기닌을 복용하고자 하시는 분들과 혹은 아르기닌이 어떤 성분인지 알아보고자 하시는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

감사합니다.