프로바이오틱스 효능, 부작용, 먹는 법 알아보기

몸에 좋은 유산균 프로바이오틱(스). 오늘은 우리 몸에 유익한 프로바이오틱스에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

프로바이오틱스가 무엇인지, 효능, 부작용과 먹는 법까지 알아보겠습니다.

 

1. 프로바이오틱이란?

- 프로바이오틱(probiotic)은 적당량을 섭취했을 때 우리 몸에 이로움을 주는 살아있는 균을 총칭하는 말입니다. 현재까지 알려진 대부분의 프로바이오틱은 유산균입니다.

- 프로바이오틱인 유산균이나 이로운 세균들은 몸 안의 위산과 담즙산에서 살아남아서 소장까지 도달하여 장에서 증식하고 정착합니다. 따라서 프로바이오틱은 섭취되어 장에 도달하였을 때 장내 환경에 유익한 작용을 하는 균주를 말합니다.

- 장에 도달한 프로바이오틱은 장 점막에 젖산을 생성하여 장내 환경을 산성으로 만듭니다. 산성 환경에 견디지 못하는 유해균들은 그 수가 감소하게 되고 산성에서 생육이 잘 되는 유익균들은 더욱 증식하게 되어 장내 환경을 건강하게 만들어줍니다.

 

2. 프로바이오틱(스)의 대표적 효능 5가지

- 설사 완화, 건강한 배변 활동 도움 : 프로바이오틱은 설사를 예방하고 완화하는 것으로 널리 알려져 있습니다. 특히, 항생제 치료의 부작용으로 유발된 설사를 감소시키며, 항생제 부작용 유발 설사 외 다른 종류의 설사 치료에도 도움이 된다고 합니다.

- 우울증 완화 : 프로바이오틱 균주 중 비피도박테리움(Bifidobacterium), 락토바실러스(Lactobacillus) 균주를 1~2개월 동안 보충하면 불안, 우울증, 자폐증 강박 장애 등에 효과가 있다고 발표되었습니다.

- 혈압과 콜레스테롤 수치 완화 : 프로바이오틱이 생성한 젖산 중 특정 젖산 박테리아에 의하여 담즙이 분해되어 체내 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

- 면역력 증진 : 프로바이오틱이 어린이 및 성인의 면역력을 향상해 감염성 질병 발병률을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

- 체중 감량, 다이어트 도움 : 프로바이오틱이 장에서 지방이 흡수되는 것을 방지하고, 원활한 대변 활동을 촉진해 체중 감소에 도움을 줍니다.

 

3. 프로바이오틱(스)의 부작용 및 주의사항

- 대체로 안전하지만 약간의 복용하는 사람에 따라 약간의 아래와 같은 부작용이 있을 수 있습니다.

- 가스로 인한 복부 팽만 및 더부룩함

- 메스꺼움 혹은 구취

- 소화 불량 등

4. 프로바이오틱(스) 먹는 법

- 식품으로 섭취 : 프로바이오틱은 발효식품에 많이 포함되어 있습니다. 예를 들어 요구르트, 김치, 된장 등 발효된 식품을 통해 섭취하실 수 있습니다. 다만, 프로바이오틱은 약 60℃ 이상의 온도에서 살지 못하므로 발효 식품을 섭취하실 때 익혀 드시지 않는 것이 좋습니다.

- 영양제품으로 섭취 : 영양제로 나온 프로바이오틱(스)을 고를 실 때는
 1) 최소 1억 이상의 박테리아가 포함되어있는지
 2) 생존율이 어느 정도인지
 3) 다양한 균을 포함하고 있는지
 4) 살아 있는 젖산균인지 등을 확인하시어 제품을 구매하시는 것이 좋습니다.

- 프로바이오틱(스)의 효과를 보시려면 단기간 섭취하시는 것이 아니라 최소 1개월 이상 꾸준히 섭취하시는 것을 권장해 드립니다.

오늘은 우리 몸에 좋은 영향을 주는 프로바이오틱(스)에 대해서 알아보았습니다. 다음에도 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다.

감사합니다.